28 dni gotowych posiłków keto. Kupujesz w sklepie, gotujesz w 20 minut, jesz sycąco
- Nie planujesz.
- Nie kombinujesz.
- Nie szukasz, co w ogóle wolno jeść na keto.
- Otwierasz plan, widzisz, co dziś, gotujesz i tyle.
- Wybierasz swój wariant kaloryczny i zaczynasz jutro.
Dostęp natychmiast po zakupie | Produkty dostępne w każdym sklepie | Bez wymyślania
Brzmi prosto. „Mniej węglowodanów, więcej tłuszczu.” A potem siadasz i próbujesz to zorganizować.
- Co jeść na śniadanie?
- Czy jajka są w porządku codziennie?
- Ile tłuszczu? Jakie mięso?
- A co z makaronem? Jest coś keto zamiast niego? Co z sokami? Owocami?
- Następnie próbujesz znaleźć jakiś plan w internecie. Wszystko jest po angielsku albo wymaga składników, których nie ma w żadnym sklepie w promieniu 50 kilometrów.
- Albo jest oparte na liczeniu do piątego miejsca po przecinku i spędzaniu pół dnia z aplikacją do liczenia kalorii.
Rezultat jest taki, że albo rezygnujesz, zanim zaczniesz, albo zaczynasz, ale po trzech dniach nie masz pomysłu, co gotować, i wracasz do starych przyzwyczajeń.
To nie jest kwestia silnej woli ani motywacji. To jest kwestia planowania, a konkretnie: jego braku.
Keto Plan 28 robi tę robotę za Ciebie.
- To gotowy jadłospis na każdy dzień przez 28 dni.
- Dwa posiłki dziennie, zaplanowane, dopracowane, z przepisem i listą zakupów.
- Nie musisz nic wymyślać. Nie musisz nic liczyć.
- Otwierasz plan, patrzysz, co na dziś, kupujesz składniki i gotujesz.
- Składniki dostaniesz w Biedronce czy Lidlu. Nic egzotycznego, nic drogiego, nic, czego nie znasz.
- A jeśli nie wiesz, jaki wariant wybrać, po prostu weź ten, który brzmi rozsądnie.
- Masz cztery opcje: 1600, 1800, 2000 i 2200 kcal.
- Wszystkie mają te same dania, różnią się porcjami.
Co konkretnie jest w środku
Cztery warianty kaloryczne jadłospisu: Wariant 1600, 1800, 2000 i 2200 kcal. Każdy ma te same dania, dostosowane porcje. Nie musisz liczyć, co jest odpowiednie dla Ciebie. Po prostu bierzesz wariant, który najbardziej pasuje do Twojego trybu życia. Kobiety aktywne zazwyczaj zaczynają od 1600–1800 kcal, mężczyźni od 1800–2200 kcal.Dla Ciebie to znaczy: zamiast spędzać godziny na obliczaniu swojego zapotrzebowania, masz gotową odpowiedź na każdą sytuację.
2 posiłki dziennie przez 28 dni. Każdy dzień to konkretne śniadanie i obiad. Nic skomplikowanego: jajka z boczkiem, karkówka z sałatką, kotlety mielone z serem, dorsz na puree brokułowym. Normalne jedzenie. Takie, które można zrobić w 15–25 minut.Dla Ciebie to znaczy: zero myślenia rano o tym, co ugotować. Otwierasz plan, widzisz „dzień 6: jajka sadzone z mozzarellą i oliwą + dorsz na puree brokułowym z kapustą kiszoną” i już wiesz, co kupić i co robić.
Przepisy krok po kroku dla każdego dania. Każde danie ma listę składników z gramaturą i sposób przygotowania opisany normalnym językiem. Nie zakłada żadnych umiejętności kulinarnych. Jeśli potrafisz usmażyć jajka, dasz sobie radę ze wszystkim w tym planie.Dla Ciebie to znaczy: nie stoisz w kuchni i nie zgadujesz, po prostu czytasz i robisz.
Makra przy każdym posiłku. Przy każdym posiłku masz podane kalorie, białko, tłuszcz i węglowodany. Nie musisz ich śledzić, są dla orientacji, żebyś wiedziała, czy to, co zjadłaś, ma sens kaloryczny. Większość posiłków to 500–1100 kcal w zależności od wariantu.Dla Ciebie to znaczy: zero aplikacji do liczenia kalorii. Zero ważenia jedzenia gram po gramie. Jesz według planu i to wystarczy.
Lista zakupów na każdy tydzień. Do każdego tygodnia dołączona jest lista zakupów: wszystkie składniki, jakich potrzebujesz na 7 dni, zebrane w jednym miejscu. Warzywa, mięso, nabiał, oleje. Jedna lista, jeden zakup, cały tydzień z głowy.Dla Ciebie to znaczy: idziesz do sklepu raz, kupujesz wszystko naraz, nie wracasz w środku tygodnia po jeden pomidor.
Bonus GRATIS: „Ogarnij swój sen i zoptymalizuj odchudzanie”
Krótki poradnik o tym, jak jakość snu wpływa na hormony głodu i sytości i co zrobić, żeby spać lepiej. Mało osób łączy te dwie rzeczy, a to jeden z najczęstszych powodów, dla których keto nie działa tak dobrze, jak mogłoby.Dla Ciebie to znaczy: dostajesz więcej niż tylko jadłospis. Dostajesz element, który może zmienić to, jak szybko widzisz efekty.Chcę gotowy plan na 28 dni ->77 PLN · Dostęp natychmiastowy · PDF gotowy do druku lub na telefon
Co zmienia się, gdy masz gotowy plan
Kto przygotował ten jadłospis
Od najmłodszych lat próbowałem się odchudzić, unikając tłuszczu. Skoro mam go za dużo, trzeba przestać go jeść. Zmieniło się to, gdy poznałem dietę ketogeniczną: zrzuciłem nadprogramowe kilogramy w krótkim czasie i od 5 lat utrzymuję wagę na stałym poziomie. Na podstawie własnych doświadczeń i doświadczeń moich klientów opracowałem strategię, dzięki której możesz osiągnąć świetne rezultaty bez efektu jojo.Piotr Jakubaszek
+5000osób skorzystało z moich jadłospisów
+5lat doświadczenia
504 000obserwujących w social media
Efekty osób, które zaczęły działać
Zdjęcia publikowane za zgodą osób, które je przesłały. Efekty są indywidualne i zależą m.in. od punktu startu, aktywności i konsekwencji.
Co mówią osoby, które już działają z moimi planami
Opinie pochodzą z komentarzy i wiadomości od osób, które korzystały z moich jadłospisów lub współpracy. Efekty są indywidualne.
Ten plan jest dla Ciebie, jeśli…
- Chcesz ograniczyć węglowodany, ale nie wiesz, od czego zacząć i co konkretnie jeść
- Próbowałaś keto wcześniej, ale urywało się po tygodniu, bo nie miałaś pomysłów na jedzenie
- Masz mało czasu i chcesz szybkich, prostych posiłków, bez gotowania przez godzinę
- Wolisz mieć wszystko zaplanowane z góry, niż myśleć o tym każdego dnia
- Chcesz widzieć, co jesz, i mieć nad tym kontrolę, ale bez obsesyjnego liczenia
- Chcesz posiłków, które są normalne i sycące, a nie nudnych sałatek ani egzotycznych składników
Nie dla Ciebie, jeśli…
- Szukasz indywidualnej diety dostosowanej do konkretnych wyników badań lub problemów zdrowotnych. To wymaga współpracy z dietetykiem
- Oczekujesz diety pudełkowej. Tu gotujesz samodzielnie, ale przepisy są proste
- Masz alergię lub nietolerancję na produkty mleczne lub jajka. Dużo przepisów je zawiera
Co dostajesz i ile to jest warte
| Keto Plan 28 – wariant 1600 kcal (67 stron) | 49 PLN |
| Keto Plan 28 – wariant 1800 kcal (67 stron) | 49 PLN |
| Keto Plan 28 – wariant 2000 kcal (67 stron) | 49 PLN |
| Keto Plan 28 – wariant 2200 kcal (67 stron) | 49 PLN |
| BONUS: Ogarnij swój sen i zoptymalizuj odchudzanie | gratis |
Łączna wartość 196 PLN Twoja cena 77 PLN
Gwarancja satysfakcji · Płatność bezpieczna · Dostęp natychmiast
Masz wątpliwości? To dobrze.
Oto odpowiedzi na najczęstsze pytania i obawy.
Czy dam sobie radę, jeśli nie gotuję za dobrze?
Posiłki są celowo proste. Większość to jajka z czymś, mięso smażone lub pieczone w piekarniku, sałatki z gotowym dressingiem. Jeśli umiesz włączyć piekarnik i smażyć na patelni, wszystko jest w Twoim zasięgu. Żaden przepis nie wymaga specjalnych technik.Czy muszę liczyć kalorie?
Nie. Jadłospis jest już policzony za Ciebie. Wybierasz wariant kaloryczny i gotujesz według planu. Makra są podane przy każdym posiłku, żebyś miała orientację, ale nie musisz nic wpisywać do aplikacji ani ważyć co do grama.Czy składniki są trudno dostępne albo drogie?
Wszystkie składniki kupisz w zwykłym polskim sklepie spożywczym: jajka, mięso, sery, warzywa, oliwa, śmietana. Żadnej quinoi, żadnego tahini ze specjalistycznych sklepów, żadnych zamienników, których szukasz pół godziny w internecie.Czy to jest tylko dla osób, które już są na keto?
Nie. Plan jest zbudowany tak, żeby można było zacząć od pierwszego dnia bez żadnej wiedzy o keto. Jeśli chcesz zrozumieć zasady, możesz dołożyć podczas zakupu „Keto od Podstaw”. Do korzystania z jadłospisu nie potrzebujesz jednak żadnej wiedzy wstępnej.Czy będę głodna?
Na keto jesz do syta, nie głodzisz się. Posiłki mają dużo tłuszczu i białka, które dają długotrwałe uczucie sytości. Większość osób ma więcej energii i mniej głodu niż na zwykłej diecie niskotłuszczowej. Dwa posiłki dziennie przy 1600–2200 kcal to wystarczająco dużo, żeby nie chodzić głodną.Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?
Zwykła patelnia, garnek i piekarnik (nieobowiązkowy, część przepisów go nie wymaga). Nic więcej. Nie potrzebujesz blenderów, thermomixów ani innych gadżetów.A co, jeśli nie lubię któregoś składnika?
Plan daje Ci 56 posiłków rozłożonych na 28 dni. Jeśli coś nie przypadnie Ci do gustu, możesz zamienić posiłek na inny z innego dnia albo powtórzyć ten, który lubisz najbardziej. Plan jest narzędziem, nie więzieniem.Ile posiłków dziennie jest w planie?
Dwa: śniadanie i obiad. Plan jest zbudowany dla modelu dwóch posiłków dziennie, co jest często naturalnym sposobem jedzenia na keto, bez konieczności ścisłego postu.Jak wybrać swój wariant kaloryczny?
Jeśli nie jesteś pewna, zacznij od 1600 kcal, jeśli chcesz schudnąć, lub od 1800 kcal, jeśli jesteś aktywna fizycznie. Mężczyźni zazwyczaj zaczynają od 2000–2200 kcal. Masz wszystkie cztery warianty, więc zawsze możesz zmienić.W jakiej formie dostanę materiały?
Pliki PDF gotowe do pobrania. Otworzysz je na telefonie, tablecie lub komputerze albo wydrukujesz. Dostęp otrzymujesz natychmiast po opłaceniu zamówienia, bez żadnych dodatkowych programów.Czy ten plan jest odpowiedni przy problemach zdrowotnych?
Plan jest ogólnym jadłospisem i nie jest dostosowany do konkretnych schorzeń. Jeśli masz cukrzycę, insulinooporność, choroby nerek lub inne schorzenia wymagające diety pod nadzorem lekarza, skonsultuj się z lekarzem przed zmianą sposobu odżywiania.Co, jeśli mam pytania po zakupie?
Możesz skontaktować się ze mną bezpośrednio. Odpowiadam zazwyczaj w ciągu 24 godzin w dni robocze.To jest wybór, który robisz regularnie. Możesz go zrobić raz.
W każdy piątek albo w niedzielę wieczorem zastanawiasz się, co gotujesz w tym tygodniu. Szukasz przepisów, porównujesz opcje, zaczynasz planować i zazwyczaj rezygnujesz w połowie, bo to za dużo roboty. Albo otwierasz plan i po prostu patrzysz, co na ten tydzień. Plan jest gotowy. Lista zakupów gotowa. Przepisy gotowe. Zaczyna się w chwili, gdy zdecydujesz, że chcesz.Zabieram Keto Plan 28 za 77 złGwarancja satysfakcji · Płatność bezpieczna · Dostęp natychmiast
Masz plan. Masz listę zakupów. Masz przepisy na 28 dni. Jedyne, co musisz zrobić, to zacząć.